Спутник любого руководителя — тревога. В голове постоянно крутятся иррациональные и рациональные мысли. Самое хреновое, что иногда они зацикливаются, как “8 сакавикаааааа”, и тогда вообще вилы. У меня в голове раньше можно было найти такой наборчик (кое-что из него осталось и сейчас):
- А что если в следующий месяц нашу систему перестанут покупать и продажи упадут в два раза?
- Наш важный заказчик не очень доволен и собирается уйти, что делать?
- Клевый разработчик устал, перегорел и не хочет жить, как ему помочь?
- А что если мы снимем новый офис на 200 человек и не вырастем вообще?
- Бля, нахера мы купили стулья по 500 евро, если денег уже почти нет?
- Правильная ли стратегия развития продукта?
- Все пропало!
- У меня заболело в странном месте, это может быть рак.
- В компании нету драйва, куда он пропал, как же так?
- Мы никогда не найдем инвестора…
- Ничего не получается, все надоело, надо уехать в Японию на 3 года.
Ну и так далее. Наверное, есть пуленепробиваемые люди, которые решают все проблемы и отвечают на все вопросы не испытывая тревоги. Но я не такой. Мой пик тревоги пришелся где-то на 38 лет и потом пошел на спад. За последние несколько месяцев я как-то неуловимо для себя перестал быть тревожным человеком и могу сказать, что так гораздо лучше. Вот несколько вещей, которые помогли лично мне:
- Представить самое худшее, что может случиться, и покрутить это в голове. Ну например, “вряд ли это рак, вероятность возникновения рака в моем возрасте и при моем образе жизни достаточно низкая. Но даже если это он, то современная медицина сейчас относительно неплоха, у меня наверное будет несколько лет жизни и я успею дать детям то, что еще, может быть, не успел. Ну и в целом жизнь уже прожита не зря, так что не о чем сильно жалеть.” Или “допустим, что мы не сможем привлечь больших клиентов и не найдем инвесторов. Ну что же, тогда придется сократить половину компании, пережить пару непростых месяцев и продолжать работать на привычном рынке. Можно запустить пару новых продуктов, ну а если и с ними ничего не получится, то я приобрету бесценный опыт, отдохну годик и начну все заново”. Я немного утрирую и примеры недостаточно глубоки, но идея ясна. Лично мне это помогает, потому что обычно даже худшая ситуация оказывается не лишенной плюсов. Тревога идет на спад.
- Распорядок. Как ни странно, четкий распорядок жизни прекрасно борется с тревогой. Например, утром я просыпаюсь где-то в 8–9, выпиваю стакан воды, медитирую 15 минут, занимаюсь йогой 15–20 минут, завтракаю с женой, решаю пару задачек с сыном, еду на работу. Конечно, сложно весь день превратить в план, но вот такие островки стабильности очень хорошо помогают избавиться от тревожных мыслей. Ты точно знаешь, что будет в следующие пару часов и мозг как-то успокаивается. Этот совет я извлек из книги Пирсига “Лайла”. Прекрасная книга, кстати. У Пирсига была параноидальная шизофрения, так что он плохого не посоветует.
- Медитация, спорт, прогулки. Все это работает чисто физиологически.
- Правильное питание. Связь ЖКХ с нервной системой просто удивительная. Мне кажется, современная медицина недооценивает ее, и в последнее время появляется все больше статей на эту тему. Для каждого понятие “правильное питание“ свое, но очень интересно экспериментировать с рационом и глядеть, как это влияет на сон, активность, продуктивность и тревогу. Изменив питание, я стал лучше спать, например. И это конечно влияет буквально на все.
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Однажды мне пришлось к ним прибегнуть и они помогли. Но я все же думаю, что человек способен бороться с тревогой самостоятельно. Но если все очень плохо и началась психосоматика, то лучше обратиться к специалистам.
А вы как боретесь с тревогой?