Пока лучшая книга по этой теме. Довольно хорошо показана связь стресса с физиологическими процессами. Также множество практических советов, из которых можно надёргать себе свой план борьбы с жизнью.
Вот сокращенный список советов без всякого объяснения механизма их работы. Для понимания читайте книгу.
- Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти.
- Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.
- Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.
- Каждый день практикуйте медитацию-сосредоточение. На работе хорошим помощником станет любимая кофейная чашка.
- Каждый вечер освобождайте один час, чтобы превратить свой дом в «пещеру рационального мозга». Выключите все телефоны, отключите компьютер, послушайте расслабляющую классическую музыку или почитайте хорошую книгу
- Займитесь каким-нибудь делом, которое нужно выполнять поэтапно, и обязательно завершите начатое.
- Сделайте непритязательные классические упражнения хатха-йоги частью повседневной жизни.
- Пейте чай маття.
- На 15 минут снизьте частоту дыхания до 6–7 вдохов в минуту.
- Посмотрите на фото или картины с изображением природы.
- Закройте глаза и активно слушайте шаманские барабаны в течение 15 минут, сосредоточившись на ритме.
- Постоянно напоминайте себе об общих целях и фокусируйтесь на них.
- Придумайте ритуал помощи другим — просто ради самого процесса.
- Обнимайте близких при любой возможности.
- Делайте по утрам зарядку.
- Регулярно ходите в сауну.
- Избегайте негативных людей, историй и ситуаций.
- Никогда не позволяйте себе скучать.
- Каждый день стимулируйте мозг самыми разнообразными способами.
- Добавляйте в пищу куркуму
- Не курите!
- потребляйте достаточно триптофана и витамина B6 из пищи (ешьте яйца и бананы!);
- после завтрака находитесь при дневном освещении не менее получаса;
- Первый плотный прием пищи должен приходиться на утро.
Завтраку должен предшествовать длительный период воздержания от пищи.
- Ужинайте как можно раньше.
- Укрывая одеялом только ноги и стопы, вы заснете быстрее.
- После обеда проведите при ярком дневном освещении хотя бы полчаса.
- При отсутствии аллергии на молочные продукты ежедневно употребляйте натуральный «живой» йогурт без добавок, можно вместо десерта после каждого приема пищи. Рекомендуемая норма — 300 г в день
- Ешьте белый рис с добавлением растворимой клетчатки, после того как он в течение нескольких суток постоит в холодильнике.
- Разбивайте любое задание на небольшие этапы и вознаграждайте себя после окончания каждого из них.
- Регулярно смотрите фильмы с непредсказуемым сюжетом и читайте детективы.
- Смотрите футбол!
- Во время работы слушайте барабанную музыку с ритмическими вариациями. Рекомендую японские барабаны тайко, африканские барабаны джембе, индийские барабаны табла, джаз и рок.
- Каждый вечер посвящайте 15 минут мыслям о позитивном опыте, пережитом в течение дня. Можете описать свой опыт в дневнике.
- Каждый день слушайте Моцарта.
- Сделайте так, чтобы вам было чем гордиться. Спортивные достижения — простой и доступный способ повысить самоэффективность.
- Как можно чаще делайте добро.
- Если вы не нравитесь себе, изменитесь.